[...] + 200 kcal(endomorfik) = 2289 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2289 + TEF(6% z 2289 = 275) = 2426 kcal Wychodzi na to, że moje zapotrzebowanie przy takim treningu to 2426 kcal. Jako, że chcę zrobić redukcję na 75kg a zarazem rozwijać mięśnie to powinienem coś ucinać z tej puli ? Zacznę rozpisywać sobie dietę sam [...]
[...] nie zrezygnuje chcę poczekać z tydzień może dwa aż ręka nie będzie aż tak mocno nap*****lała i coś tam potrenuje. Masti- dzięki za propozycje ,pierwszy raz słyszę o tym treningu (już sie zabieram za szperanie po necie).Lecz w regulaminie konkursu jest uwzględnione ze ćwiczymy tym samym planem co zaczynaliśmy.Więc to była by zmiana koncepcji [...]
DZIEŃ 7 niedziela, 25.11.2012 Kenpo X + (zrobiłem sobie jeszcze Ab Ripper X, bo zostało sporo sił, a wiem, że po poniedziałkowym treningu tych sił nie będzie) Kenpo, to taki fitness dla całego ciała, na którym uczymy się (trochę) jak wyprowadzać ciosy i jak zadawać je seriami. Przyda się na ulicy :). A może lepiej żeby się nie przydało? ;)
[...] tricepsowa ze tak powiem. 3. wioslo 35/43/48/53/55 - cos bolalo w plecach, ale lajt! 4. dipsy - 8,5,5 - ciezko. 5. abs II lvl 3 dziwne rotacje z ciezarem wiem, na nast treningu dodaje, ale tak zeby w kazdym cwiczeniu bylo po tyle samo, latwiej zapamietac. trening ogolnie nie meczacy, lajtowy, ale po brzuchu ledwo oddech lapalem, takze [...]
Na treningu mam bandaż. Ale i tak trochę boli, przy max ciezarach. Teraz będę znów spokojniej i kupię animal flexa na stawy. Ostatnio brałem structum, ale mysle ze spróbuje tego co w necie polecają a nie doktor... ;p Tylko jak trochę skacze to znów roz******lam to kolano, po paru dniach się uspokoi. Po prostu nie mogę już grać w kosza;p C*** tam, [...]
[...] gdyż po wypiciu zauważalne nierozpuszczone drobinki suplementu ale za to nie trzeba mieszać :P forma musująca. SIŁA - jak najbardziej na "+", odczuwalna pompa na treningu pojawiła się w 4 dniu. MASA - po pierwszym opakowaniu 2kg więc jak najbardziej na plus. STOSUNEK CENA/JAKOŚĆ - najlepsza odżywka jaką daną było mi wcinać. Naprawdę [...]
Jeśli mam trening o 20 to ostatni posiłek jadam około 22. i moje pytania są takie: Czy mogę szamać warzywa na kolację w ciągu dnia wygląda to tak 1posilłek-nic 2-jabłko 3-warzywa 4-warzywa 5-? Czy po wyjściu od razu z treningu mogę zjeść banana ? po posiłku mam straszną sytość Posiłek ten to mintaj+ryż.
forma do dupy moim zdaniem cos sie stalo nie hallo a nie podjadlem nic a jakos slabo to widze :-/ pompy na treningu brak :-/ humoru brak i ogolnie do dupy :P ale dzis byl trening z Laura :-) pare ciekawych cwiczen, Laura leciala grubo i na silowni nie widzialem nikogo wiecej bardziej spoconego i wydajacego odglosy podczas cwiczen jak ona :-P [...]
[...] której obecnie mam dość mało (jestem po przerwie) i jednoczesnej redukcji tłuszczu (nie mam go za wiele, ale wolę tę warstwę zamienić na mięśnie) - to jako wstępna faza treningu. Machine Man z tego co czytam, przydało by się do pozyskania lepszych wyników na sile (trzeba nabić pewien poziom, kiedy już rozwinę odpowiednią wagę ciała). Do tego [...]
[...] Smak bardzo dobry, rzeczywiście super dopracowany. Byłem mile zaskoczony. Jeśli to jest dla kogoś ważne - nie jest przesłodzony, smakuje jak napój owocowy, nie odbija się na treningu. Testowałem próbki (opakowania po 10g czyli 1 porcja). To jest stak i ja nie odczułem działania stosując przed treningiem. Dodam, że wypijam max 1 – 2 filiżanki [...]
[...] Witam serdecznie, Wnioskuję ze zdjęć że trenowałeś 20 lat i też tak samo sobie jadłeś. Z całym szacunkiem dla ciężkiej pracy jako górnika ale nie widać po Tobie tego treningu a nie stosując diety pod tym kątem efekt jest jaki jest. Zalecałabym zrobienie ok.6tyg. redukcji oczywiście na odpowiedniej diecie i dodatkowym treningu cardio. [...]
[...] kwestia progesteronu w kwestii libido u mężczyzn a wielu z nas na cyklu ma ją podniesiona. Trzeba też zdać sobie sprawę że testosteron nie da lepszych efektów przy słabszym treningu a jedynie pozwoli trenować więcej i ciężej i to jest klucz do sukcesu a tutaj troche chyba leżą podstawy. BF 30% przy 15letnim stażu treningowym? To albo zaniedbanie [...]
[...] kwestia progesteronu w kwestii libido u mężczyzn a wielu z nas na cyklu ma ją podniesiona. Trzeba też zdać sobie sprawę że testosteron nie da lepszych efektów przy słabszym treningu a jedynie pozwoli trenować więcej i ciężej i to jest klucz do sukcesu a tutaj troche chyba leżą podstawy. BF 30% przy 15letnim stażu treningowym? To albo zaniedbanie [...]
[...] Generalnie jak dla mnie normalny supel bez szalu bynajmniej po 1 porcji mam takie odczucia. Bardzo fajna pompa ale ciezko mi powiedziec czy to zasluga Launcha ,czy takiej intensywnosci treningu. Napewno zdam relacje po 2 porcji. TAK NA MARGINESIE - WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO W 2011 ! Zmieniony przez - curzon w dniu 2010-12-31 16:08:45
Dodalem jedna opinie ale poparta trzema tygodniami cwiczen, po kazdym treningu zapisywalem sobie odczucia i pozniej wszystko porownalem. Ostatnio nie bylem 3 tyg na silowni ze wzgledu na sesje i brak opinii. Chcialem jeszcze dodac ze po 3 tygodniach brania tych odzywek nie czulem sie najlepiej, mialem wrazenie ze niszcza moje zdrowie. Zostalo mi [...]
[...] nastepnie dodaj do tego pól dlugosci stopy z kazdej strony rece zdaje sie trzymasz za wasko na gryfie ostatecznie nie dawaj filmikow za czesto bo zmiany nie zachodza z treningu na trening Dzaro jak widzisz nawet na malutkim ciezarku 65 pochyla sie bardzo mocno krzywizna plecow bylla w granicach wszelkich norm zarowno tu jak tez na filmiku [...]
15BII Czas treningu:45min 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*12(ost.40kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 62,5kg*20 82,5kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 65kg*15 75kg*15 85kg*12(ost.80kg*12 klasyk) 1. Niby cięzarek malutki ale wymęczyły troche te siady 2. OK 3. Dzis po raz pierwszy sumociągi (mam filma) [...]
Kumam, samopoczucie... chyba faktycznie "lżej" sie ćwiczyło po białku z ryżem, nie odbijało mi sie niczym przynajmniej Dzis miał być 10BII, ale z racji tego że grałem w piłke i dosyć zmęczony byłem + coope zadan z matmy treningu nie zrobiłem - zrobie jutro
Konkurs Biceps& Triceps wg arekmos81
